はじめに：「嫌われたらどうしよう」と思って疲れてしまうあなたへ
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人にどう思われてるか気になって眠れない
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頼まれると断れず、自分ばかり我慢してしまう
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「いい人」でいようとするほど、心がすり減っていく…
こんな“人間関係のストレス”に悩むあなたは、
もしかするとMBTIでいう「F（感情型）」の気質が強いのかもしれません。
MBTIは、自分の心の傾向や人付き合いのクセを客観的に見つめ直すヒントになります。
今回は、MBTI16タイプ別に「嫌われたくない」と思いやすい性格傾向とその対処法をまとめました。
MBTIで見る「嫌われたくない」気質の強いタイプとは？
🔹 特に強く出やすいタイプ：INFP / ISFJ / ENFJ / ESFJ / ISFP
共通点：
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「人の気持ち」に敏感で、共感力が高い
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対立や衝突がとても苦手
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人からどう思われているかをつい気にしてしまう
あるある：
✔ 「NO」と言えずに後悔
✔ SNSの反応が少ないと落ち込む
✔ 人に合わせすぎて自分が分からなくなる
MBTIタイプ別｜「嫌われたくない」気持ちが強く出る理由と向き合い方
🔹 INFP（理想主義で繊細）
心のクセ：
✔ 自分の感情に正直でいたいけど、否定されるのが怖い
✔ 本当の自分を隠してでも「好かれたい」と思ってしまう
ラクになるヒント：
▶「嫌われる＝存在の否定」ではないと知ること
▶ 信頼できる人に“本音を見せる練習”をしてみよう
🔹 ISFJ（気配り上手な守り人）
心のクセ：
✔ みんなが心地よく過ごせるよう気を配る
✔ 人の期待に応えようと無理しがち
ラクになるヒント：
▶「私が我慢しなきゃ」はやめてOK
▶ 断ることも“優しさ”のひとつだと捉えてみて
🔹 ENFJ（人に尽くす指導者タイプ）
心のクセ：
✔ 周りの感情を察して動くのが得意
✔ 「頼られる私」でいないと不安になる
ラクになるヒント：
▶ すべての人に好かれなくて大丈夫
▶ 自分自身の感情にも耳を傾けて
🔹 ESFJ（調整上手なみんなのお姉さん）
心のクセ：
✔ 「嫌われる」＝「迷惑をかけてしまった」と感じる
✔ 常に“良い印象”を保とうとしてしまう
ラクになるヒント：
▶ 完璧な人間はいないと受け入れる
▶ 自分を甘やかす時間も「自己責任」でつくってOK
🔹 ISFP（穏やかな感性派）
心のクセ：
✔ やさしさゆえに対立を避けがち
✔ 相手の顔色を伺って、自分の本音を言えなくなる
ラクになるヒント：
▶ 感情は溜めず、ノートに書き出すだけでもOK
▶ 好きなこと・心地よい空間に意識を向けて心を満たす
「嫌われたくない」の裏にある“思考のクセ”とは？
MBTIでいう「F（感情型）」の人は、他人の気持ちに敏感なぶん、こう考えがちです：
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✔ 嫌われる ＝ 価値がない
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✔ 波風を立てたら全部壊れてしまう
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✔ 「嫌な思いをさせたくない」が先にくる
でも、それはあなたの優しさの裏返し。
一方で、「嫌われても大丈夫」と思える“心の余白”も必要です。
MBTI別｜「嫌われたくない」と思ったときに効くセルフケア
| タイプ | セルフケアの例 |
|---|---|
| INFP | ノートに気持ちを書く / 本音を安心できる人に話す |
| ISFJ | 予定を空けて“誰にも会わない日”をつくる |
| ENFJ | 頼まれごとに即答せず、少し考えるクセをつける |
| ESFJ | 「自分にとってのOKライン」を言語化してみる |
| ISFP | 五感を満たすルーティン（香り・音・肌ざわり）を大切に |
まとめ｜「嫌われたくない」気持ちは、あなたのやさしさの証拠。でも…
“すべての人に好かれる必要はない”
“伝えないと、本当のつながりは生まれない”
MBTIで自分の性格のクセを理解することで、
無理して人に合わせすぎることなく、心の余裕を取り戻せます。
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