はじめに：「普通のことが、しんどい日ってありませんか？」
✔ 何気ない一言にずっとモヤモヤする
✔ 人混みに行くとぐったり疲れる
✔ 頑張って笑顔で過ごして、夜にどっと落ち込む
そんな“繊細すぎる自分”に疲れてしまうこと、ありませんか？
もしかすると、あなたは**HSP（Highly Sensitive Person）**気質かもしれません。
そして、MBTI診断で自分の性格タイプを知ることで、
よりやさしく、自分に合ったセルフケアの方法が見えてくるはずです。
HSPとは？MBTIとの違いと関係性
🔹 HSP（繊細さん）とは
HSPとは、刺激や感情、他人の雰囲気に敏感に反応しやすい気質のこと。
人口の約20％がHSPと言われており、決して“病気”ではありません。
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音・光・匂いなどに敏感
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他人の気持ちを察しすぎる
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空気を読みすぎて疲れる
などの特徴があります。
🔹 MBTIとの関係
MBTIは性格の傾向を16タイプに分類するもの。
特に、以下のタイプはHSP気質と重なりやすいと言われています：
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INFP / INFJ / ISFP / ISFJ
→ どれも「内向的（I）」＋「感情型（F）」であることが共通点。
人の気持ちを大事にするあまり、自分を後回しにして疲れてしまうことも。
MBTI×HSP｜タイプ別“繊細な自分”との向き合い方
🌿 INFP（感受性豊かな理想家）
あるある：些細な言葉に傷つく／自分を責めがち
セルフケア：
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「感情ジャーナル」で気持ちを文字にして整理
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自分の“好き”だけを詰め込んだ時間をつくる
🕯 INFJ（深く共感するカウンセラー）
あるある：他人の感情に引きずられやすい／一人で抱えがち
セルフケア：
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他人の感情と自分の感情を“切り分ける”意識
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静かな場所でのひとり時間をルーティンに
🍃 ISFP（平和主義の芸術肌）
あるある：感情を言葉にするのが苦手／自分を守るために距離を取る
セルフケア：
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好きな香り・音楽など“感覚”から癒す
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無理に話さず、まずは感覚で満たす工夫を
🌸 ISFJ（優しさのかたまり）
あるある：気を遣いすぎて心がすり減る／「NO」が言えない
セルフケア：
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「誰のための予定か？」を見直す
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自分のためだけの休日を意識的につくる
💡補足：外向型や思考型の中にもHSPはいる
「Eタイプ」「TタイプだからHSPじゃない」ということはありません。
敏感なE（外向）タイプや、論理的でも感情が豊かなT（思考）タイプも存在します。
大切なのは、「私がどう感じるか」。
タイプやラベルではなく、“感覚”を自分で大事にしてあげることです。
HSP×MBTIのセルフケアで大事な3つのこと
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人と違って当たり前、と自分に言い聞かせる
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“疲れた”を感じる前に休む（予防ケア）
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SNS・ニュース・ノイズを“遮断する日”を持つ
おわりに：「繊細なあなた」は、弱さじゃなくて“美しさ”です
人に優しいあなた。
周りに気を配れるあなた。
人の痛みに気づけるあなた。
その繊細さは、世界をやわらかくする力です。
だけど、“優しすぎる自分”に疲れたら、ちゃんと守ってあげてください。
まずは、自分が安心できる時間を、大切に。
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