はじめに：「どうせ私なんて」と思ってしまう、あなたへ
-
SNSを見て落ち込む
-
頑張っているのに報われない気がする
-
褒められても「そんなことない」と思ってしまう
そんなふうに、自分を好きになれない瞬間は誰にでもあります。
でもその「自己否定グセ」には、性格タイプによる傾向が隠れていることも。
この記事では、心理学ベースの性格診断「MBTI」に基づいて、
**16タイプ別に“落ち込みやすいポイント”と“自分をいたわるセルフケア術”**をわかりやすく解説します。
MBTI性格タイプ別｜自己否定しやすい理由と回復のヒント
🔹 ISTJ（几帳面な責任感タイプ）
自己否定の傾向：
「もっとちゃんとできたはず」と自分に厳しくなりがち
MBTI的セルフケア術：
→「完璧じゃなくても十分やってる」と自分に声をかける
→ 成果ではなく“継続できている自分”に目を向ける
🔹 ISFJ（気配り型の優等生）
自己否定の傾向：
「誰の役にも立ててない」と感じてしまう
MBTI的セルフケア術：
→ 頼られるより「自分を喜ばせる選択」を1つしてみる
→ 断ることは“悪”じゃないと覚えておく
🔹 INFJ（理想に生きる共感型）
自己否定の傾向：
「理想に届いていない自分はダメだ」と落ち込みやすい
MBTI的セルフケア術：
→ “過去の自分と比べてどうか？”という視点に変える
→ 静かな時間に、自分の夢をもう一度思い出す
🔹 INTJ（成果重視の戦略家）
自己否定の傾向：
「目標達成できなかった＝意味がない」と思いがち
MBTI的セルフケア術：
→ “進んでいること”に焦点をあてる
→ 完璧主義をやめるより、「許容範囲を広げる」意識を
🔹 ISTP（クールな問題解決型）
自己否定の傾向：
「自分には何も感じる力がないのかも」と無価値感を抱えがち
MBTI的セルフケア術：
→ 感情より“行動の実績”を褒めてあげる
→ あえて「無感情な自分」も自分の一部だと認める
🔹 ISFP（感性豊かな自由人）
自己否定の傾向：
「私には何も特別なものがない」と自己価値を見失いやすい
MBTI的セルフケア術：
→ 自分の“好き”を大事にする時間を確保
→ 日常の中の“ときめき”を言葉で記録してみる
🔹 INFP（理想と現実に揺れる人）
自己否定の傾向：
「私なんて誰の役にも立てない」と思いがち
MBTI的セルフケア術：
→「感じたこと」を否定せずに書き出すジャーナリング
→ “想い”を表現する場所（詩・音楽・文章）を持つ
🔹 INTP（理論派な探究者）
自己否定の傾向：
「何の結果も出せていない」と無意味感に飲まれる
MBTI的セルフケア術：
→ 知的好奇心を満たす“無目的な学び”をあえてやってみる
→ 人と比べず「思考そのものを楽しむ」視点に戻る
🔹 ESTP（直感行動派）
自己否定の傾向：
「動けていない自分＝価値がない」と感じる
MBTI的セルフケア術：
→ あえて“あえて休む”時間をスケジュールに入れる
→ 小さなアクションで自己効力感を回復
🔹 ESFP（感情豊かなムードメーカー）
自己否定の傾向：
「いつも明るくしなきゃ」と自分に無理をさせがち
MBTI的セルフケア術：
→ 無理に笑わない日を作る
→ 本当に楽しいと思える人・時間を選ぶ勇気を持つ
🔹 ENFP（エネルギー型アイデア人間）
自己否定の傾向：
「私、飽きっぽいし何も続かない」と悩みやすい
MBTI的セルフケア術：
→ 続かなくても「やってみた」自分を認める
→ 感情の波があること自体を責めない
🔹 ENTP（好奇心MAXのチャレンジャー）
自己否定の傾向：
「何も形にできていない自分って何？」と落ち込む
MBTI的セルフケア術：
→ 途中まででも「発想した」自分を認める
→ 成果より“着手できた行動力”を自分で評価する
🔹 ESTJ（超しっかり者）
自己否定の傾向：
「こんなに頑張ってるのに足りない」と思いがち
MBTI的セルフケア術：
→“手を抜く練習”をタスクとして入れてみる
→ 成果を“他人基準”から“自分基準”へリセット
🔹 ESFJ（やさしい調整役）
自己否定の傾向：
「私って空気しか読めない」と自己価値を見失う
MBTI的セルフケア術：
→ 自分の“感情”に正直になる時間を取る
→「私も大事な1人」と唱える習慣を
🔹 ENFJ（がんばりすぎる情熱家）
自己否定の傾向：
「みんなの期待に応えられていない」と苦しくなる
MBTI的セルフケア術：
→ 自分の“夢”に向き合う時間を取る
→「今の私で十分」を口ぐせに
🔹 ENTJ（目標主義のリーダー）
自己否定の傾向：
「結果が出せない私は価値がない」と思いやすい
MBTI的セルフケア術：
→ “止まる勇気”を持つ
→ 今までやってきた「道のり」に目を向ける
おわりに：「“どうせ私なんて”は、あなたの本心じゃない」
自己否定は、自分に真面目な人ほど、優しい人ほど陥りやすい感情です。
でも、MBTIを通して自分の性格傾向を理解すれば、
その思考は“あなたのせい”じゃなく“脳のクセ”かもしれないと気づけます。
今日から少しずつ、「私は、私でいい」と思えるように、
性格に合ったセルフケアをはじめてみませんか？
📌 関連おすすめ記事：