はじめに：「なんだか最近、ずっとしんどい気がする…」
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理由もなくイライラする
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楽しいはずのことが疲れる
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誰とも話したくない日がある
そんなふうに“なんとなくしんどい”状態が続いているなら、
もしかするとあなたのMBTIタイプにとって、心が疲れる状況にいるのかもしれません。
この記事では、**MBTI16タイプ別に「心が疲れているサイン」と「その対処法」**をご紹介します。
自分のタイプを知って、早めのメンタルケアにつなげましょう。
MBTIタイプ別｜心が疲れているときに出やすいサインとリセット法
🔹 ISTJ（まじめで責任感の人）
疲れているサイン：
✔ ミスを極端に恐れる／何もやる気が起きない
✔ 予定通りに進まないとパニック
リセット法：
➡「完璧じゃなくていい」と自分に言う
➡ ToDoリストから“やらないこと”を1つ決める
🔹 ISFJ（やさしいサポーター）
疲れているサイン：
✔ 「頼まれごと」がプレッシャーに感じる
✔ 周囲の機嫌に敏感になりすぎる
リセット法：
➡ 1日「誰のためでもない時間」をつくる
➡ 優しさを“自分にも”向けてみる
🔹 INFJ（内に秘めた共感型）
疲れているサイン：
✔ 頭の中でモヤモヤが止まらない
✔ 人の感情に飲まれて自分を見失う
リセット法：
➡ 感情ジャーナルを書く
➡ 静かな場所で1人になる時間を確保する
🔹 INTJ（戦略思考の人）
疲れているサイン：
✔ 何をしても無意味に思える
✔ 誰にも会いたくない／会話が面倒になる
リセット法：
➡ ゴールを“再設定”してみる
➡ あえて「計画しない日」をつくる
🔹 ISTP（冷静な観察者）
疲れているサイン：
✔ 突然すべてがどうでもよくなる
✔ 他人との関わりを極端に避けたくなる
リセット法：
➡ 自分だけの「作業時間」を確保
➡ 没頭できる趣味で感覚をリセット
🔹 ISFP（感性で生きる人）
疲れているサイン：
✔ 感情の波が激しくなる／人に会いたくなくなる
✔ 好きなことすら楽しめない
リセット法：
➡ 好きな音・香り・光など“感覚”で癒す
➡ 無理にアウトプットしない
🔹 INFP（理想主義のロマンチスト）
疲れているサイン：
✔ 理想と現実のギャップに打ちのめされる
✔ ちょっとした言葉で長く落ち込む
リセット法：
➡ ジャーナリング／推し活／空想の世界に一度“逃げてOK”
➡ 自分の感情に“優しく名前をつける”
🔹 INTP（論理派の一匹狼）
疲れているサイン：
✔ 思考が止まらず眠れない
✔ 会話のテンポがついていけない
リセット法：
➡ 思考整理のためのメモ時間
➡ 一人で静かに学ぶ／動画を見るなどインプット中心に
🔹 ESTP（即行動タイプ）
疲れているサイン：
✔ 行動したいのに何もやる気が出ない
✔ “なんか面白くない”が続く
リセット法：
➡ 外に出てみる／身体を動かす
➡ 自分に刺激を与える新しい体験を
🔹 ESFP（エネルギッシュな社交家）
疲れているサイン：
✔ SNSの投稿すら面倒になる
✔ 誰かと話したあと、ドッと疲れる
リセット法：
➡ 心から安心できる人だけと会う
➡ 「話さなくていい時間」も自分に与える
🔹 ENFP（感情のジェットコースター）
疲れているサイン：
✔ テンションの波が激しすぎて自己嫌悪
✔ なぜか急に全部やめたくなる
リセット法：
➡ 小さな「楽しい」を1つずつ回収する
➡ 感情の波に“浮かぶ”イメージで乗り切る
🔹 ENTP（ひらめき大好き人間）
疲れているサイン：
✔ アイデアが出ないと自分の価値がない気がする
✔ やることが多すぎてパンク寸前
リセット法：
➡ 1人で思いつき放題の時間を作る
➡ あえて“行動しない日”を設ける
🔹 ESTJ（段取りの鬼）
疲れているサイン：
✔ 周囲が非効率だとイライラが止まらない
✔ 自分にも他人にも厳しくなりすぎて疲弊
リセット法：
➡「何もしない日」も“タスク”として予定に入れる
➡ 自分に優しくなる言葉を意識して使う
🔹 ESFJ（気づかいのプロ）
疲れているサイン：
✔ 他人に気を遣いすぎてヘトヘト
✔ 自分の気持ちを置き去りにしている
リセット法：
➡ 自分だけの“ごほうびタイム”を確保
➡ 「気にしすぎない自分」を練習する
🔹 ENFJ（情熱と共感の人）
疲れているサイン：
✔ 誰かの悩みに影響されすぎて、自分も重くなる
✔ なんでも頑張りすぎて燃え尽き寸前
リセット法：
➡「今日だけは“がんばらない”日」を宣言
➡ 自分の夢やビジョンを思い出す時間を取る
🔹 ENTJ（目標達成マシーン）
疲れているサイン：
✔ 効率が悪いとイライラ
✔ 予定を詰めすぎて動けなくなる
リセット法：
➡「立ち止まるのも戦略」と自分に言い聞かせる
➡ 短期目標を“なし”にして、長期視点で深呼吸
おわりに：「性格＝強み」だけじゃない。疲れる時もある
MBTIで自分の特性を知っているからこそ、
“頑張りすぎるポイント”も見えやすくなるんです。
あなたがしんどいとき、何もできない自分を責めないで。
タイプに合った休み方を知って、自分をやさしく守ってあげてくださいね。
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